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Lorsque l’on veut changer une mauvaise habitude de vie ou se défaire d’une dépendance, même la motivation la plus sincère a parfois besoin d’un coup de main. C’est tout à fait normal de demander de l’aide, cela permet de rester aligné avec nos objectifs et d’arriver à se dépasser encore plus. J’en sais quelque chose, parce qu’en tant qu’ex-anxieuse, j’étais devenue un vrai réservoir à mauvaises habitudes pour tenter de me calmer au quotidien. Je pense au sucre, qui était pour moi une vraie dépendance, mais je sais aussi que plusieurs personnes utilisent la cigarette pour tenter de balancer leur niveau de stress ou d’anxiété. Et ensuite, c’est encore plus difficile de s’en sortir!

Pour m’aider jour après jour dans l’atteinte de mes objectifs, quels qu’ils soient, j’ai besoin d’être entourée, d’avoir quelqu’un qui me rappelle de continuer à avancer et à donner le meilleur de moi-même. Ce n’est pas toujours facile de trouver un partenaire pour se motiver.

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C’est justement pourquoi j’ai été réellement impressionnée par le SMAT, le Service de Messagerie texte pour Arrêter le Tabac. Lorsqu’une personne souhaite abandonner la cigarette (Bravo!!), il lui suffit de s’inscrire via le site internet en donnant son numéro de téléphone cellulaire. Par la suite, elle recevra environ 80 textos d’encouragements et d’astuces, répartis sur 28 semaines.

Mais il y a mieux : Si la personne a envie de fumer pendant le programme ou qu’elle rechute, elle peut envoyer le message texte « Oups », « Envie » ou « Rechute » au SMAT afin de recevoir des conseils personnalisés, en temps réel. Sérieusement, je ne peux que féliciter la Société Canadienne du Cancer pour cette fabuleuse initiative.

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J’en profite aussi pour partager trois petites astuces personnelles pour arriver à atteindre un objectif plus facilement, quel qu’il soit :
1. Inscrire l’objectif sur des post-it et les coller PARTOUT. Sans blague, moi j’en colle un derrière mon téléphone cellulaire, de cette façon je le vois 100 fois par jour.
2. En parler. Ben oui. À une amie, des collègues, la famille… On a ainsi encore plus envie de se dépasser quand on sait que les autres suivent notre cheminement!
3. Visualiser. Vous connaissez mon amour pour la visualisation! Ce n’est pas de la magie, mais en prenant 5 petites minutes chaque jour pour visualiser comment vous vous sentirez une fois votre objectif atteint, vous verrez votre motivation augmenter, j’en suis certaine.

Pour obtenir plus d’informations sur le SMAT, rendez-vous ICI. Vous pourrez vous inscrire en 30 secondes à peine afin d’obtenir du soutien.

Utiliserez-vous les services du SMAT pour vous aider à arrêter de fumer?
Avez-vous déjà arrêté? N’hésitez pas à partager vos astuces en commentaire à ce billet!

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Chaque personne, anxieuse de nature ou pas, peut subir à un moment ou un autre une période de stress intense. Parfois ça dure quelques minutes, parfois plusieurs heures… et malheureusement dans ces périodes difficiles on peut être attirée vers les mauvaises solutions. Et j’en sais quelque chose! En tant qu’ex-anxieuse, j’ai passé des mois, des années même, à subir ses attaques de stress presque quotidiennement. Alors je peux vous dire une chose : Je sais de quoi je parle! ;)

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Image via Pinterest

1) Stresser à cause du stress
What? Ben oui. Si vous êtes du genre à vous répéter « omg je suis stressée! Je me sens tellement stressée! Oh non, je stress je stress je stress!!! », ne vous demandez surtout pas pourquoi votre état ne s’améliore pas! Rappelez-vous avant tout que vous avez la capacité de vous calmer.
« Je suis capable d’être calme. Je vais bientôt être plus calme. Je choisis de me sentir plus détendue! ». Ah, voilà qui est plus sain. Et ces pensées accompagnées de respirations profondes auront des effets positifs en temps réel.

2) Se lancer dans la nourriture
C’est drôle de constater à quel point la junk, le chocolat et les jujubes semblent tout à coup 100x plus attirants, en état de stress! Mais ce n’est pas le moment de manger vos émotions et d’engloutir du sucre à profusion! Si vous ressentez le besoin de grignoter, choisissez plutôt des fruits, un smoothie ou des crudités.

3) Prendre une décision impulsive
L’expérience (!) m’a appris une chose dans mes années anxieuses : Comme pendant les SPM, la prise de décisions devrait être interdite. Si vous subissez un stress intense pendant quelques heures pour une raison X, ce n’est PAS le temps de démissionner, de laisser votre chum, de vider votre compte de banque pour partir à Bali ou de dire ses 4 vérités à votre meilleures amies. Attendez d’avoir retrouvé un état de calme, donnez vous 24h pour réfléchir à cette impulsion et si elle est encore là le lendemain après une bonne nuit de sommeil, vous pourrez alors considérer vos envies plus sérieusement.

(Bien entendu si vous êtes médecin et que votre stress est lié à un patient qui est entre la vie et la mort et qu’il faut prendre une décision LÀ MAINTENANT TOUT DE SUITE À LA SECONDE PRÈS, c’est autre chose. Faut savoir faire la différence!)

4) Se calmer avec l’alcool
Hé boy! Est-ce que j’ai besoin de l’expliquer celle-là? De grâce, ne noyez pas votre stress dans une enième margarita ou une demi bouteille de vin!
Moi je ne jure que par la camomille…

5) Ne pas s’arrêter
Vous vivez un moment de stress? Là? Maintenant? Peu importe la raison (devoir à remettre, travail à terminer, dossier à compléter, whatever…) la pire erreur serait de continuer dans cet état de stress, sans prendre un gros 5 minutes pour décrocher et se calmer. Oui, même si le stress est lié à une question de temps! Retirez-vous quelques minutes, fermez les yeux et respirez profondément par le ventre en vous imaginant repousser les tensions, les craintes et le stress en général, à chaque expiration.

Je tiens tout de même à vous rappeler que si vous ressentez du stress très régulièrement & que cela vous empêche de fonctionner normalement, il peut être important de consulter un professionnel de la santé à ce sujet.

À lire aussi:
Comment retrouver son calme rapidement en situation de stress
3 mantras appris de Gabrielle Bernstein
5 trucs pour faire baisser le stress au quotidien

Avez-vous déjà expérimenté l’un de ces 5 éléments en état de stress?
Quels sont VOS trucs pour gérer le stress rapidement?

Et n’hésitez pas à partager l’article si vous connaissez des gens qui en auraient besoin!

 

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Cette semaine, je repars de la base, en vous partageant 5 habitudes alimentaires à modifier le plus rapidement possible. Ça ne changera pas votre vie, ça ne vous demandera pas trop d’efforts… mais ça vous donnera tout de même gros coup de main au niveau de votre bien-être et de votre forme au quotidien

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1) L’amour du pain blanc
Changez vos aliments blancs par des aliments à grains entiers. Je parle ici du pain et des pâtes, entre autres. Si vous êtes habituées de consommer du pain blanc, allez-y graduellement. Pas besoin de commencer par un pain 14 céréales. Mais laissez tomber le pain blanc, de grâce.

2) Trop de viande rouge
Mangez moins de viande. De la viande rouge, vous n’en avez pas besoin à chaque repas. Pas même à chaque jour. Variez vos sources de protéines et consommez une moins grande quantité de viande. Vous verrez la différence!

3) Jus, boissons gazeuses, alcool…
Diminuez la consommation de jus, de boissons gazeuses et de trucs du genre… et augmentez votre consommation d’eau. Votre corps en a besoin! Notez que les jus de fruits, même s’ils sont purs à 100%, ne remplacent pas ni un fruit, ni l’eau.

4) La collation pré-dodo
Arrêtez de manger au moins 2 heures avant de vous mettre au lit. Surtout du sucre. En mangeant des glucides, le taux d’insuline dans votre sang augmente. Lorsque vous vous mettez au lit et que vous libérez les plus grandes quantités d’hormones de croissance, votre corps n’absorbe pas toutes les hormones qu’il pourrait le faire, en raison d’un taux trop élevé d’insuline. Donc donnez-vous un coup de main et attendez quelques heures après avoir mangé avant de vous mettre au lit.

5) Partir au travail avec le vendre vide
Déjeunez. Point. Aussi simple que ça. Votre corps est en jeûne depuis la veille et votre système digestif doit se remettre en marche de façon progressive. Boire un grand verre d’eau au réveil est une super idée. Vous pouvez ensuite attendre un peu avant de déjeuner mais vous devez absolument donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien commencer la journée.

C’est aussi simple que ça! Des petites choses à changer qui vous aideront beaucoup pour avoir une meilleure qualité de vie!
Et vous, quelle habitude alimentaire souhaitez-vous changer?

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JE SUIS MÉCHANTE DEMÊME. Mais je me dis que je ne pouvais pas choisir de meilleur moment pour vous partager des p’tits trucs qui vous éviteront à coups sûrs de vous rouler en boule dans votre lit, avec le pire mal de ventre du siècle d’avoir dévoré tous les bonbons de votre petit frère à 22h tapant, mhm? Vous pouvez me remercier tout de suite, ou attendre à la fin de cet article. C’est votre choix!

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1) Choisissez d’abord des alternatives santé.
Audrée vous a préparé un p’tit top 5 merveilleux proposant d’autres options intéressantes pour changer des friandises chimiques auxquelles nous sommes un peu trop habituées. Pourquoi ne pas aller y jeter un coup d’oeil pour commencer votre transition tout en douceur?

2) Les fruits, ça fait des miracles.
En plus d’être coloré et appétissant comme tout, un grand bol de fruits rempli à rebord & qui orne votre table à manger, c’est la solution que vous avez absolument besoin pour faire le changement. Je sais, des Oreo, c’est peut-être exactement ce dont votre ventre rêve, mais imaginez un peu une salade de fruits à base de fraises, de bleuets, de framboises et de grenades, à la place? Pas pire, le prix de « consolation ».

3) La collation d’urgence.
Un truc pour lequel j’avais des doutes au départ, mais qui s’est avéré ultra utile : ayez toujours sous la main votre p’tit pêché mignon. Que ce soit des vers en gelée ou du chocolat au caramel, dénichez un format mini de votre sucrerie fétiche et gardez-le à la maison. Le simple fait de savoir que vous en avez risquerait de limiter les dégâts du : »Aaaaaaah, je me prive depuis des mois, je vais en acheter un méga-sac et faire attention demain. »

4) La distraction.
Allez prendre une marche. Jouez avec votre chien. Brossez-vous les dents. Parcourez le nouveau numéro de votre magazine préféré. Souvent, les rages de sucres sont manifestées par l’ennui. Prenez-le de court et trouvez-vous une activité amusante à faire, qui vous tient loin de la cuisine. Ou bien tiens, prenez le taureau sucré par les cornes et mettez-vous à la cuisine… de desserts santé!

Avez-vous des conseils à me partager pour diminuer MA consommation de sucre? Oui, oui. Je vais poser tous ces gestes-là en même temps que vous…!

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Vous avez décidé de diminuer la quantité de sucre consommé par jour? Vous avez mis en place de super résolutions d’automne pour bien aller avec la rentrée et partir du bon pied? Vous voulez que les heures passées au gym en valent la peine… et ne soit pas gâchées par une séance de munchies incontrôlable? Vous avez frappé à la bonne porte!

Salut, je me nomme Catherine, et je suis en charge de vous dénicher des desserts santé qui mettront de côté vos rages de bonbons, de chocolats et autres sucreries… et qui seront tous aussi délicieux, et même plus!

(pour les recettes, cliquez sur les images)

1) Brownies chocolat et haricots

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2) Tartelettes à la pomme

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3) Muffins chocolat et avocat

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4) Brochettes de fruits grillés

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5) Oreo maison (OUF)

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Laquelle de ces recettes cuisinerez-vous en premier?

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L’automne nous est officiellement arrivé! J’ai un petit parti pris pour cette saison – c’est ma préférée, tsé. On ressort nos projets de tricot – si vous êtes comme moi, laissés presque terminé l’an passéon change notre garde-robe pour des looks un peu plus chauds et toujours tendance et on comme toutes les autres saisons de l’année: on se fait des petits drinks!

Cette semaine les filles, que des cocktails pour nous inspirer l’automne en direct du verger. Tout pour admirer la saison automnale avec alcoolisme modéré. La modération a bien meilleur goût, les copines.

Alors sans plus tarder, voici 3 cocktails du verger pour célébrer l’automne.
(Cliquez sur les images pour avoir les recettes.)

1) Chalet d’automne
À déguster au chalet, en regardant la valse tombante des feuilles colorées.

Photo: oncewed.com

Photo: oncewed.com

2) Wassail Cocktail
Chaleureux et épicé, il me fait penser au cidre de pommes épicé. Le réconfort assuré.

Photo: cookieandkate.com

Photo: cookieandkate.com

3) Nectar d’automne
Sucré et mielleux. Un goût suave et doux. Une doudou pour la gorge.

Photo: homespeakeasy.com

Photo: homespeakeasy.com

Des pommes, des pommes, que des pommes. Meilleures si elles sont cueillies soi-même dans un verger du Québec. Ces 3 cocktails pourraient tout simplement finir cette journée de cueillette en beauté.

Êtes-vous une adoratrice du fruit de l’amour ? Ou encore de la saison automnale ? Lequel de ces trois drinks vous chante la pomme ?

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